wapń i cynk

[...] r. – DNT (tydzień 12 dzień 2) BWT: 100-100-50, kcal: 1250 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, herbata czarna x1, mięta x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/1/48258bac26af42e2965d7d4d5ab8f7fd.jpg Warzywa w posiłku 1 i 2 to mieszanka [...]

[...] Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu Dieta: /SFD/Images/2015/4/2/053d7c1901c4430a9f7da37cf5ebf914.jpg Trening (siła eksplozywnie): [...]

Piątek 3.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 12 dzień 5) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta NIELICZONA Dziś mi się sypnęła dieta po raz pierwszy od 11.01. @@-) posiłek nr 1 o 5:00 :)): omlet (jajo [...]

Środa 8.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 13 dzień 3) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/9/71af0e23c7af4b9da3fd1e724e261c5e.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch 1): -rozgrzewka orbitrek -him, [...]

Środa 29.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 16 dzień 3) dieta wg założeń (2) Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Bałam się samopoczucia na bardzo niskich węglach, ale drugi dzień i póki co jestem pełna energii :-) Trening (wytrzymałość 2): -rozgrzewka mobilizacje i wioślarz 2 minuty [...]

[...] r. – DT S-MAX (tydzień 17 dzień 2) BWT: 130-140-50, kcal: 1530 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Zwiększyłam Novo, bo źle się czuję. Jeszcze chwilę tak pokombinuję, a docelowo NHT w [...]

Tak jak pisze qazar. A co do ZMA to cynk + magnez + vit. B6 ale głównie chodzi tutaj o cynk, wapn w dawce powyzej 1g. upuznia jego wchłanianie. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-12 14:11:12

[...] Wit B5 Acide pantothénique: 18 mg Wit B6 Pyridoxine HCL: 6 mg Wit B12 Cyano-cobalamine: 3 μg Wit D: 7,5 μg Wit E: 15 mg Wit H biotyna: 0,45 mg Wit M kwas foliowy: 400 mcg Ca wapń: 200 mg Cu miedź: 1,5 mg I Jod: 75 μg Mg Magnez: 150 mg Mn Mangan: 5 mg Zn Cynk: 7,5 mg Cr Chrom: 50 μg Se Selen: 50 μg Bioflawonoidy cytrusowe: 25 mg Cholina: 50 mg [...]

29/08/2015 Miska wklepałam wszystko w dziennik, nie wiem czy nie przesadziłam z ww na kolacje :-? Masło było do wysmarowania patelni na sadzone. Mama zostawiła, a ja nie znosze wywalać jedzenia. schemat: śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa II sn warzywa lub warzywa + owoc obiad tłuste mięso/jajka + warzywa kolacja kasza lub bataty plus [...]

Szybka przemiana materii Witaminy A - 25 mg D - 10 mcg E - 200 mcg C - 600 mg Naturalne bioflawonoidy - 25 mg Kwas foliowy - 400 mcg B1 - 1,5 mg B2 - 1,5 mg Niacyna - 20 mg B6 - 2 mg B12 - 1 mcg Biotyna - 150 mcg Kwas pantotenowy - 6 mg Cholina - 400 mg Inozytol - 1000 mg Składniki mineralne Wapń - 1000 mg Magnez - 500 mg Jod - 150 mcg Żelazo - 20 [...]

[...] 8x2 8x3 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up 20 12 11 15 12 11 15 11 10 10 10 5 Płyny: woda 3l , kawax3 Warzywa: kapusta biała, brokuł, pieczarki Suple: K2, magnez+wapń+cynk , glicyna, vit C /SFD/Images/2015/8/25/9b41af4748ef400db7e838857eaf0934.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-25 18:04:53

[...] wielonienasycone-34% Stosunek węglowodanów: skrobia-72% błonnik-21% sacharoza-7%(z tym ze nie jest wliczona sacharoza z odrzywek) laktoza-0% Minerały: sód-135% potas-139% wapń-58% (wapń bede uzupełniał wapniem w tabletkach) fosfor-286% magnez-211% żelazo-203% cynk-143% miedź-110% mangan-172% Witaminy: beta-karoten 17938 A-376% D-341% E-169% [...]

Dzień 122 MASA Regeneracja: Osiem i pół godziny Domsy: Nogi jeszcze czuje %-) Oby do jutra sie porządnie zregenerowały . Trening:Klata + Triceps Trening przeszedł dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia [...]

Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

Dzień 130 MASA Nowy rok przyniósł dużo niespodzianek , nie dość że bark dalej boli po sobie znać to przy rozgrzewce ( skakanka ) zaczeła mnie nagle boleć kostka i dalej boli i to dość intnsywne mam nadzieje że to chilowe i przejdzie {{:-( Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps [...]

[...] :-) Poniedziałek 9.03.2015 r. – DT S (tydzień 9 dzień 1) BWT: 130-160-60, kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeb60f8485054affad81b219b9d1dfb5.png Taka tam "mini" kapsułka [...]

[...] ;-) Wtorek 10.03.2015 r. – DT O (tydzień 9 dzień 2) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d54b68dd7f0c4b45ac0afd32d44e4551.png Trening (obwodowy): [...]

Czwartek 12.03.2015 r. – DT S (tydzień 9 dzień 4) BWT: 130-160-60, kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b9b77eaa09648f38b57f26046dafdc9.png Lubię ziemniaki. Trening (nogi): [...]

[...] :-) Poniedziałek 16.03.2015 r. – DNT (tydzień 10 dzień 1) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/846662c6b5374efab58daedf6544ace1.png Dziś z aktywności brzuch, [...]